HIIT คืออะไร

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากเป็นวิธีที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาสั้น ๆ

HIIT เป็นการออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงสลับกับช่วงเวลาพัก หรือทำการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากขึ้น

ความพิเศษของ HIIT คือการที่มันสามารถปรับให้เข้ากับความสามารถของแต่ละบุคคลได้ โดยสามารถเพิ่มหรือลดความเข้มข้นและเวลาของการออกกำลังกายตามความเหมาะสม ทำให้ HIIT เหมาะสมสำหรับทุกเพศทุกวัยและทุกระดับของความฟิต

Hiit คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

HIIT หรือที่เรียกว่า High-Intensity Interval Training คือรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง โดยเน้นการออกกำลังกายที่หนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับช่วงเวลาพักที่สั้นหรือพักเล็กน้อย การฝึกแบบ HIIT สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของ HIIT นั้นมีหลากหลาย ได้แก่:

• เผาผลาญไขมัน: HIIT ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี แม้ในช่วงเวลาหลังการออกกำลังกาย
• ประหยัดเวลา: การออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น แต่ให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน
• เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ: HIIT ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ไม่ต้องใช้อุปกรณ์: การฝึก HIIT สาม
  

  การออกกำลังกายแบบ HIIT ทำงานอย่างไร?

  การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสลับระหว่างช่วงเวลาการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกับช่วงเวลาพักฟื้นหรือการออกกำลังกายเบาๆ จุดเด่นของ HIIT คือการทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ

  เมื่อทำ HIIT ร่างกายจะต้องใช้พลังงานอย่างมากในช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากแหล่งต่างๆ เช่น คาร์โบไฮเดรตและไขมัน เมื่อผ่านช่วงเวลานี้ ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงพักฟื้นที่ทำให้หัวใจและระบบหายใจฟื้นฟู และเตรียมพร้อมสำหรับช่วงการออกกำลังกายถัดไป

  การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังมีผลในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด และช่วยในการลดไขมัน โดยการใช้เวลาที่น้อยแต่ได้ผลที่ดีในการเผาผลาญพลังงาน

  ข้อดีและข้อเสียของการฝึก Hiit

  ข้อดีของการฝึก Hiit

• เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ: การฝึก Hiit ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาสั้น ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด
• เพิ่มสมรรถภาพทางกาย: การฝึก Hiit ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ
• ช่วยลดไขมัน: การฝึก Hiit ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายแม้หลังจากการฝึกสิ้นสุดลง
• ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก: การฝึก Hiit สามารถทำได้ทุกที่ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเยอะ

วิธีเริ่มต้นกับ HIIT สำหรับผู้เริ่มต้น

การเริ่มต้นกับ HIIT อาจดูเหมือนท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ด้วยการเตรียมตัวและความเข้าใจที่ดี คุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างมั่นใจและเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว.

สำคัญคือต้องเริ่มจากระดับที่เหมาะสมกับตัวเอง อย่าลืมให้ความสำคัญกับการอุ่นเครื่องและการพักผ่อนระหว่างการฝึกฝน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูได้.

สรุป

สำหรับผู้เริ่มต้น การเริ่มต้นด้วย HIIT ควรเน้นที่ความสม่ำเสมอและการปฏิบัติที่ถูกต้อง เริ่มจากระดับที่คุณรู้สึกสบายและเพิ่มความเข้มข้นเมื่อร่างกายของคุณเริ่มปรับตัว.

• อุ่นเครื่อง ทุกครั้งก่อนเริ่ม เพื่อเตรียมร่างกาย.
• เริ่มจากง่าย โดยการทำท่าออกกำลังกายที่